Ejercicio En Casa
Área CAS. Creatividad
El ejercicio en casa ha sido esencial para los deportistas de alto rendimiento durante la cuarentena por la pandemia del (COVID-19, no se puede bajar el rendimiento físico que los deportistas tienen, ya que esto afectaría potencialmente su trabajo, y el estado de salud no sería muy bueno si no se realizara un constante ejercicio en su hogar, asi que como segunda opción válida para mantener un cierto rendimiento es realizar ciertos ejercicios que sean apropiados y adecuados con el deporte practicado.
Luego de mi cirugía de escoliosis decidi hacer natación ya que era el deporte mas completo y el cual me iba ayudar para mi enfermedad, nunca e asistido a un gimnasio asi que con
Tiempo de experiencia: abril a mayo del 2020
Objetivo de aprendizaje:
-
Mostrar cómo iniciar y planificar una experiencia de CAS
-
Mostrar compromiso y perseverancia en las experiencias de CAS
-
​
Etapas CAS.
Investigación: El ejercicio en casa ha sido esencial para los deportistas de alto rendimiento durante la cuarentena por la pandemia del (COVID-19, no se puede bajar el rendimiento físico que los deportistas tienen, ya que esto afectaría potencialmente su trabajo, y el estado de salud no sería muy bueno si no se realizara un constante ejercicio en su hogar, asi que como segunda opción válida para mantener un cierto rendimiento es realizar ciertos ejercicios que sean apropiados y adecuados con el deporte practicado.
Preparación: Luego de mi cirugía de escoliosis decidí hacer natación ya que era el deporte más completo y el cual me iba ayudar para mi enfermedad, nunca he asistido a un gimnasio así que para no tener un mal estado físico luego de la cuarentena y pueda seguir mi proceso como deportista de alto rendimiento debía buscar unos ejercicios en casa que fueran adecuados para para mi cuerpo y no fueran a lastimar mi espalda, con la ayuda de mi entrenador encontramos algunos ejercicios que me iban a ser útiles al hacer ejercicio en mi hogar.
Acción:
-
30 burpees x 2repeticiones
-
15flexiones de brazo x 3 repeticiones
-
20 Hollow Body x 2 repeticiones
-
20 Inclinación pélvica x 2 repeticiones
-
Plancha durante 1 minuto
Los burpees trabajan la parte superior de la espalda, se realizan con espalda recta, este ejercicio me ayudara a tener mejor resistencia
Para esta actividad me coloco tumbado en el piso mirando hacia abajo. apoyando las palmas de las manos y las puntas de los pies en el suelo.
Los brazos se estiran por encima de la cabeza y las piernas se mantienen estiradas hacia adelante. manteniendo la posición de la columna totalmente natural, ya que solo se trabajar la pared abdominal
Me recuesto sobre el piso, coloco mis piernas dobladas y las apoyo, luego de eso comienzo el movimiento pélvico, levantando y luego bajando.se desarrolla un trabajo abdominal.
Me recuesto en el piso mirando hacia abajo, donde coloco mis antebrazos de tal manera que quede en una posición de 90 grados, este ejercicio me ayuda a tener una mejor resistencia y una mejor postura en la espalda.
Reflexión: gracias a los ejercicios y la continuidad en mi proceso al realizar estas actividades en casa he podido mejorar mi postura de la columna, además de que no me siento tan mal físicamente al tener una disciplina y no faltar a mis ejercicios que realizo cada noche luego de trabajar. Es totalmente necesario este trabajo en casa para mi salud física y poder llevar un continuo proceso de actividad física para el momento que pueda volver ir a natación no me vaya a dar tan duro volver a tener mi capacidad física que tenía antes, por eso estoy trabajando con ejercicios para ganar más resistencia y fuerza en los determinados músculos que trabajo al nadar.
Demostración:
-Mostrar cómo iniciar y planificar una experiencia de CAS : se realizó una indagación de que ejercicios eran viables de hacer en mi hogar.
-Mostrar compromiso y perseverancia en las experiencias de CAS. Se realizó un proceso continuo sin faltar a realizar los ejercicios.
Datos relevantes
Supervisor: Piedad Restrepo
Evaluación de riesgos: si se evaluaron los riesgos
